モテる体つくり

筋トレ続かない?なら男ヨガで省エネを!DVDでコツを掴もう!

投稿日:2018年12月13日 更新日:

習慣作りの方法

僅かな時間でも体を動かすことを日課に出来ると、運動が苦手な人でも続けやすくなりますが、仕事で疲れた体に負荷を掛けたくない人はヨガをすべきです!

 

これは声を大にして言いたいです!!

 

筋トレ後のストレッチにヨガ!もしくは入眠導入のためのヨガ!どちらもオススメ◎します

 

ヨガというと男性よりも女性的な要素が大きいと感じる人もいると思いますが、男性用のヨガもあります

 

男ヨガという言葉を見てから僕は自信をもってやってますよ(笑)

 

 

結構体が伸びて良いです

 

特に疲れているときほど体は凝り固まっているのでヨガでほぐすことで、翌朝の回復度が全く違ってきます

 

 

翌日まで疲れを持ち越さない!

 

翌朝には回復している!

 

これがどれだけ良い事か!!

 

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朝から体が動きま~す!

 

これは毎日の日課にすると良いです!

 

しかし、脳はこれまでの習慣が好きなので同時に新しいことは拒否する傾向にあります

 

 

今までの習慣を安全と捉えて、新しいことを未知のこと、と捉えているのかもしれません

 

 

しかし新しい事を習慣にしてしまえばいいのですから、脳が習慣と認識するまで続けていくと良いのです

 

 

始めは少量を、習慣に出来たら少しずつ増やしていくと良いようです

 

 

 

日頃ジムに行けないという人も、自宅で体を動かすことは出来ますから

 

 

 

まずは、小さな習慣を作ることを目標にしていくのがオススメです

 

 

体を動かすことが楽しいと感じられない人は、「ながら運動」も良いと思います

 

 

テレビを見「ながら」

歯を磨き「ながら」

湯船に浸かり「ながら」

 

 

などです

 

 

 

難しい運動をするのではなく、まずは習慣を作ることが目標ですから、手首や足首回しなどの簡単な動作で良いのです

 

 

これなら出来そう!

 

 

そう思いませんか ^^

 

他にも

足踏み

屈伸

アキレス腱伸ばし

背伸び

腕回し

 

など

 

なんならラジオ体操の一部でも◎!

 

 

 

続けられるコツは

 

動作を好きになれて、体が心地よさを感じられる!

 

 

というのが僕のおススメです

 

 

ヨガは習慣作りにベスト

男性なら筋トレをしている人、これからしたいと思っている人が多いと思います

 

しかし、体を動かす習慣を作るなら、ヨガは強くおすすめです

 

 

ヨガはしなやかな動きをすることからも、女性的と思う方もいるかなと思いますが

 

 

メンズヨガという言葉があるくらいですから、男性向けのヨガをする人が多くいます

 

 

 

 

体を伸ばす動作が多く、体幹を鍛え柔軟性を高められます

 

 

メンズヨガもとても良いのです

 

 

一日の疲れも取れやすくなりますよ

 

 

また、就寝前にすれば、寝つきが良くなり質の良い睡眠に繋がりやすくなります

 

 

また、起床時にすれば、体を起こし活動しやすくなります

 

 

(個人差はあります)

 

 

ヨガの呼吸法によって、交感神経と副交感神経の切り替えにも、とても効果があります

 

 

(自律神経が乱れがちな人ほどおススメです)

 

 

まずは生活にヨガのポーズを一つ取り入れるだけでも効果があると思います

 

 

ヨガのポーズはたくさんあり、全部を覚える必要はないので(本格的に始めるのでなければ^^)目的に合ったポーズをしてください

 

 

やり方はDVDなどで正しいポーズを見ると良いです

 

 

本の図解で見るよりも数倍わかりやすいですよ

 

 

時間があれば、最後に瞑想時間が取れると良いですね

 

 

 

数分間、呼吸を整え瞑想する時間に充てるだけなので、ポーズの終わりにぜひ試してみてください

 

 

 

仕事から帰宅して就寝までの間、または朝起きてからの5分の時間を確保してみてください

 

 

負担が少ないので割と簡単に習慣に出来るかなと思います

 

 

続けられるようになったら次のステップです ^^

 

 

 

お好きなように、時間を増やしたり筋トレを取り入れたりしてみてください

 

 

次のステップに行く時期も、自分で選びましょう

 

 

1週間後でも良し、1年後でも良し^^

 

 

決まりはありません

 

 

ぜひお試しください

 

 

ではまた^^

 

 

 

 

 

 

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